NextCloud上にファイルをアップロードする方法について解説します。
ファイルのアップロード

トップ画面左上の
(ファイルマーク)をクリックします。
すると、以下のようなメニューが表示されます。

「+新規作成」をクリックすると、プルダウンメニューが表示されます。

「ファイルをアップロード」をクリックするとエクスプローラーが表示されるので、アップロードしたいファイルを選択することで、アップロードが完了します。
ドラッグ&ドロップでアップロード
また、より直感的に、ドラッグ&ドロップでもファイルをアップロードすることができます。

先ほどと同じ画面で、アップロードしたいファイルをクリックしたまま、NextCloudの画面上部へドラッグ&ドロップします。これでアップロードが完了します。
ファイルのダウンロード
NextCloud上にアップロードしたファイルはダウンロードすることができます。

ダウンロードしたいファイルを右クリックすると、プルダウンメニューが表示されます。
この中から「ダウンロード」を選択することで、ファイルのダウンロードが開始します。
また、NextCloud上では表示できないファイル(.docxや.xlsxなど)は、ファイルをクリックすると自動でダウンロードが始まります。